z hantlami

[...] podobny do mojego poprzedniego. SZACUN za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą ! duże ciężary w szczególności za uginanie ramion, ja robiłam z hantlami, mniejszym ciężarem, zależało mi na dobrej technice, a przy większym ciężarze wypychałam podobno plecami, a to w końcu ćwiczenie na ręce powodzenia, Aniu spadków [...]

Dziś trening petardaaa tylko się zapomniałem i zrobiłęm wyciskanie na płąskiej amiast skosu: -MC 5s x 12 50kg-55kg-55kg-55kg-50kg Wykroki 5s po 24 z hantlami 14kg -wyciskanie na płąsko 4x12 13,5kg -wyciskanie hantlii siedzac 2x12 10,5kg i 2x15 8kg -uginanie ramion ze sztangą 12x20kg-10x20kg-12x17kg pompki na poręczach 12-10-9 brzuch + 12 min bieżni

[...] płasko 40kg 12-11-10-10 -wyciskanie hantli skos 14kg 12-11-12-12 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-9-10-9 -rozpiętki 10x12kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -modlitewnik 3x12 13,5kg -młotki z hantlami 3x12 8kg -allachy 3x30 super weszły ^^ Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e058e22ec0994e0187d3bb0751553e31.png

Trening - Nogi: -przysiady 4x12 60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 2x24 1x30 16kg -protowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nóg na maszynie 3x12 3kr -mcnpn 1x12 50kg 2x12 52,5kg -łydki na prasie poziomej 4x 25 180kg + 10 min orbitreka jeszcze się zastanawiam czy jutro isc biegac rano czy dorzucic jakiś cross fit co radzicie? [...]

[...] poręczach (ciężar ciała) 12-10-9-10 -rozpiętki 4x12 10kg chyba coś źle robiłem bo mnie bicek bolał po nich -uginanie ramion ze sztanga prostą 3x12 20kg i 1x10 20kg -Młotki z hantlami 3x12 8kg -brzuch+ 13min bieżni Trening mega! Zmęczyłem się nieźle teraz tylko jeśc i odpocząc przed nogami jutrzejszymi. [...]

Trening- nogi -przysiad tylni 4s (wziąłem za duży ciężar i to nie pozwoliło na włąsciwą technike za tydzień sie poprawie) - suwnica 3s 130-135-135 - wykroki z hantlami 3x30 16kg - prostowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 -MCNPN 3x12 55kg -Allachy 3s 11 min speceru na bieżni ogólnie to się przerazilem bo waga pokazała 0,5 kg [...]

[...] 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Góra A: Push press 5x3 Wiosłowanie nachwytem z martwego punktu 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka+wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-10 Dół B: zarzut 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Góra B: Wyciskanie na ławce [...]

Moj znow mowi, ze bieganie mu na dol styka. Czasami po biegu zrobi wykroki i przysiady z hantlami, a potem 3 dni uskarza sie na domsy

3x tyg Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić [...]

kotlet doczytałem że możesz wykonywac trening w sobote. Dlatego do trningu na uda dodałbym ćwiczenie na dwugłowy np.martwy ciag z hantlami i rozdzieliłbym uda i barki.Uwazam po dobrze przetenowanych udach sił bedziesz miał troche mało aby naprawde dobrze przetrenowac barki.

[...] prostych rękach Triceps 4x20 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc Biceps 4x20 Unoszenie sztangi stojąc Rower 30 min C Uda 3x15 Prostowanie ud na atlasie 3x15 Wykroki z hantlami 3x20 Zginanie ud na maszynie Łydki 3x20 Spięcia na palce na maszynie Brzuch 4x40 Skłony tułowia na ławce prostej Rower 30 min Trenuj 5 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] leżąc 4x10 sztanga 50kg 2.wyprosty przedramion na wyciagu pionowym 2x15 ciężar 30 kg czworoglowy uda 1.wyprosty ud na maszynie siedząc 3x15 ciężar ? 2.wykroki chodzone z hantlami 4x10 hantel 20kg dwugłowy uda 1.zginanie ud na maszynie leżąc 3x15 ciężar ? 2.martwy ciąg sztangą 4x10 sztana 100kg łydki 1.wspiecia na maszynie 4x20 ciężar 100kg [...]

[...] http://youtu.be/WBtcORFTsyM dipsy http://youtu.be/AN-lLI6mv3Y http://youtu.be/uPbFRLaWpvc http://youtu.be/VCJ2a-ZRdvA przysiad z hantlami http://youtu.be/ngz9B0V682I dociągania: http://youtu.be/1A-xzbzAMwM http://youtu.be/lflChYju_N4 (180kg nagrane tylko 2 [...]

[...] ponieważ przed tym treningiem robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu, możesz mi podać jakis inny plan na klate bo chyba z tym jest najgorzej jednak do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą i z hantlami jeżeli chodzi o wyciskanie tez jest słabo bo mam za mało kilogramów na nie, co jeszcze mogło by być oprócz wyciskania i rozpiętek z góry dzięki

[...] planem idzie w górę, więc kcal zostawiam w miejscu. Minęły 4tygodnie od pierwszego wrzuconego tu postu, więc można podsumować jakie zmiany nastąpiły: Wymiary: Waga +2kg Łydka -1cm Udo +1cm Pas -1cm Klatka +4cm Biceps +1cm Wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach Przysiad +20kg Wyciskanie hantli na ławce prostej +8kg Wykroki z hantlami +6kg MC +15kg

[...] 18-->20kg, ale że dwudziestki były zajęte to na pierwszą serie poszło 22 :-D Unoszenie hantli w bok 3s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15kg, 1s 10kg Uginanie ramion z hantlami 1s 2x10kg, 2s 2x8kg W mc coraz lepiej się czuje, wraca automat więc będzie tylko lepiej. Mniejsze partie tak jak wspominałem z uwagi na to, że ciężko mi zwiększyć [...]

[...] nóg na ławce (4 x 10) 4. Skłony boczne (4 x 15) Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 3. Pompki w podporze tyłem (4 x 10) Sobota: [...]

[...] pierwsza seria moze byc bardziej techniczna, ale nastepne to ma byc doyebanie do pieca, w wiosle nie ma sie co cackac w ostatnich seriach 5 serii szrugsow to duzo , 3-4 z hantlami starcza w zupelnosci po martwym, w ogole ja bym pozamienial kolejnosc tj drazek, wioslo polsztanga, wioslo hantla, martwiak i szrugsy bo w ten sposob najszersze ci [...]

[...] seriach wyciskania 10 powtrz przy unoszeneniach to za malo . ja zawyczaj robie unoszenia w zakresie 12-15 powtrz , a do ostaniej serii unoszen robie "przeglad stojak z hantlami " tzn biore taki ciezar z ktorym robie 8 powtrz odrzy odkldam hantelki i biore troche mniejsze i znowu robie 8 powtrz oraz znowy zmniejszam i robie 8 powtrz [...]

[...] robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. A próbowałeś robić to ćwiczenie siedząc ? Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-20 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy 3 serie 15-20 2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12 Pt Nogi + [...]